Trudnoća je za većinu žena jedan od najsretnijih životnih perioda. Međutim, često i pored sreće i radosti koju donosi, nerijetko se dešava da se trudnice i ne osjećaju tako. Javlja se osjećaj zbunjenosti, tuge, manjka energije i motivacije, pa i depresije.
Depresija je zdravstveno stanje koje izaziva osjećanje tuge i izostanak interesiranja za sve, pa čak i za one stvari koje inače najviše volite. Trudnička depresija je stalno prisutno loše raspoloženje u periodu trudnoće. Svaka 10-ta trudnica može pokazati ove simptome. Međutim, u praksi se daleko više bavi depresijom koja može nastupiti nakon porođaja – post porođajna depresija.
Post porođajna depresija je stanje bezvoljnosti i tuge koje se može javiti poslije porođaja i pogađa 10-15 % žena i čak do 10 % muškaraca u bilo kom trenutku nakon dolaska bebe na svijet. Tijekom prve godine nakon porođaja više od 30 % rodilja osjeti ovakav oblik depresije. Depresija se može čak javiti i do trećeg rođendana djeteta.
Šta je uzrok depresije u trudnoći?
Stručnjaci nisu potpuno sigurni šta može dovesti do trudničke depresije. To može biti zbog kombinacije više stvari, kao što su kemijske promjene u mozgu ili promjene hormona. Neki hormoni mogu utjecati na dijelove mozga koji su odgovorni za osjećaje i raspoloženje.
Depresija još može biti uzrokovana i genima tako da su žene čiji su roditelji imali ili imaju depresiju i same njoj sklonije.
U slučaju bilo kakve sumnje na depresiju, prije svega je potrebno potražiti pomoć liječnika, posebno ako se osjećaj bezvoljnosti i neraspoloženja javljaju duže od dva tjedna. Simptome depresije možete uočiti samo vi sami ili eventualno osobe iz jako bliskog okruženja. Za druge stanje depresivne osobe ostaje neprimjetno.
Simptomi depresije u trudnoći
Znaci i simptomi uglavnom počinju nekim unutrašnjim borbama, zapravo promjenama osjećaja. U početku se najčešće osjeća nemir i potištenost, krivica, pa čak i razmišljanja o smrti i samoubojsvu. Potom nastupaju promjene u svakodnevnim aktivnostima, konzumira se više ili manje hrane, javlja se zaboravljivost, manjak koncentracije, nesanica. U ovom periodu se depresivna osoba obično udaljava od obitelji i prijatelja i gubi se generalno interes za okruženje. Nakon svega toga se uočavaju i promjene na tijelu poput konstantnog umora i gubitka energije. Javljaju se česte glavobolje, trbušne tegobe ili neko drugo stanje koje ne prolazi.
Utječe li depresija u trudnoći i na bebu?
Depresija koja se javlja tijekom trudnoće može imati negativan utjecaj na bebu iz više razloga. Prije svega, u periodu depresije manje se vodi računa o sebi i o svom zdravlju. Prehrana je uglavnom neadekvatne i nije dovoljno bogata važnim makronutrijentima. Zbog toga je pored standardne terapije preporučljiv i dodatni unos mikronutrijenata. Zanemaruju se redovne kontrole kod liječnika i analize. Depresivne osobe su sklonije konzumiranju alkohola, cigareta i štetnih droga, što svakako negativno utječe na razvoj bebe. Također je veća mogućnost da će se depresija nastaviti i poslije porođaja, zbog čega se može otežati i povezanost sa bebom, pa čak, iako rijetko, može se javiti želja da se naudi sebi ili bebi.
Zbog toga se tijekom trudnoće u slučaju depresije javljaju mnogobrojni rizici. Beba može slabije napredovati, može se roditi sa manjom tjelesnom težinom, beba koja je odmah po rođenju razdražljiva i neaktivna, beba koja kasnije može imati problema s učenjem, razvojem kognitivnih funkcija, pa čak i veću sklonost ka mentalnim oboljenjima. Depresija tijekom trudnoće može otežati tijek trudnoće i dovesti do prijevremenog porođaja.
7 savjeta kako se izboriti s depresijom u trudnoći
Postoji nekoliko stvari koje možete napraviti kako biste smanjili mogućnost pojave depresije iako ne postoji ispravna formula za njeno spriječavanje.
- Vježbanje – na prirodan način podižete nivo hormona serotonina i smanjujete nivo kortizola, pri čemu se popravlja raspoloženje.
- Odmor – posebno je važno imati dovoljno sna.
- Pravilna prehrana – određene namirnice se povezuju sa promjenama raspoloženja i mogućnošću organizma da izlazi na kraj sa stresom. Prehrana bogata kofeinom, šećerom, umjetnim aditivima, a siromašna proteinima može negativno utjecati na mentalno i psihičko zdravlje. Potrudite se da svojom prehranom unosite sve važne hranljive materije.
- Omega-3 masne kiseline – imaju razne benefite po sveukupno zdravlje. Najnovije studije su pokazale da redovno uzimanje suplemenata omega-3 smanjuje simptome depresije tijekom trudnoće, ali mogu biti dobra prevencija i za razvoj post porođajne depresije. Osim toga, studije su pokazale da omega-3 masne kiseline mogu imati korist i na tijek trudnoće i prevenciju prijevremenih porođaja.
- Vitamin D3 – novija istraživanja su pokazala postojanje deficita D3 vitamina tijekom trudnoće bez obzira na period godine. Deficit D3 vitamina se također dovodi u poveznicu sa pojavom post porođajne depresije, zbog čega dodatni unos D3 vitamina tijekom trudnoće može imati korist.
- Mikronutrijenti (vitamini i minerali) – njihova uloga se ogleda prije svega u osiguravanju svega što je potrebno za očuvanje zdravlja majke u periodu trudnoće, ali i za pravilan razvoj bebe u majčinom trbuhu. Njihov unos je posebno važan kod trudnica koje imaju depresiju, zbog neadekvatnog unosa mikroelemenata kroz hranu.
- Probiotici – važni za pravilno funkcioniranje probavnog trakta majke, za očuvanje snažnog imunološkog susava majke, za suzbijanju alergija kod trudnice, ali i prevenciju alergija kod bebe.
Zbog svega toga prored adekvatne prehrane i vježbanja, važan je i dodatni unos dobro izbalansiranih proizvoda koji kombiniraju omega-3 masne kiseline, probiotike, vitamine i minerale, a koji mogu biti veoma korisni u suzbijanju trudničke depresije, ali i prevenciji post porođajne depresije.
