Spavanje je prirodni biološki proces koji je od esencijalne važnosti za ljudski organizam. Iako često podcijenjen, san igra ključnu ulogu u održavanju tjelesnog zdravlja, emocionalnog stanja i kognitivnih funkcija. Tijekom sna tijelo se regenerira, obnavlja, a mozak obrađuje i konsolidira informacije prikupljene tijekom dana. Kvaliteta sna, a ne samo njegova duljina, izravno utječe na našu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka, kao i na naše opće dobro.
Faze sna i njihov utjecaj na zdravlje
Spavanje se sastoji od nekoliko faza koje se izmjenjuju tijekom noći. Na temelju električne aktivnosti u mozgu, san se može podijeliti u dvije glavne kategorije:
REM (brzi pokreti očiju) i NREM (nebrzi pokreti očiju) faze. Svaka od ovih faza ima različite funkcije:
NREM stadij: Ovaj stadij je podijeljen u tri stadija, s dubokim snom (stadij 3) koji omogućuje fizičku regeneraciju. Tijelo se opušta, otkucaji srca usporavaju, a tjelesna temperatura pada. U ovoj fazi jača imunološki sustav, a procesi regeneracije i rasta su najintenzivniji. Također, tijekom NREM faze obnavlja se energija u mišićima i drugim tjelesnim strukturama.
REM faza: Tijekom REM faze, mozak postaje vrlo aktivan i to je vrijeme kada se pojavljuju snovi. Ova je faza ključna za emocionalnu stabilnost, učenje i pamćenje jer je u njoj vrlo aktivan proces konsolidacije pamćenja. REM spavanje također je važno za mentalnu i emocionalnu ravnotežu jer pomaže u obradi emocija i stresa.
Kvaliteta sna
Kvaliteta sna čak je važnija od same duljine sna. Ljudi koji spavaju dovoljno, ali imaju previše prekida u snu ili ne dosegnu duboke faze sna, mogu se probuditi umorni i iscrpljeni. Čimbenici koji utječu na kvalitetu sna su:
Okruženje za spavanje: Tišina, tama i udobnost okruženja pomažu u postizanju dubokog i neprekidnog sna.
Psihološki čimbenici: Stres, anksioznost i depresija mogu značajno utjecati na kvalitetu sna. U stresnim situacijama tijelo može ostati u stanju pripravnosti, što otežava opuštanje i dubok san.
Zdravstveni čimbenici: problemi poput apneje za vrijeme spavanja, nesanice ili drugih poremećaja spavanja mogu negativno utjecati na kvalitetu sna.
Zašto je san važan?
Fizička regeneracija: san omogućuje tijelu da se regenerira, popravi oštećene stanice i izgradi mišiće. Također, tijekom sna tijelo proizvodi hormone koji su odgovorni za rast i oporavak.
Kognitivne funkcije: Dosta sna poboljšava koncentraciju, pozornost, sposobnost rješavanja problema i donošenja odluka. Spavanje je ključni čimbenik za obradu novih informacija i konsolidaciju pamćenja.
Emocionalna ravnoteža: nedostatak sna može dovesti do povećanog stresa i tjeskobe. Dobar san omogućuje bolju kontrolu nad emocijama, smanjuje razinu stresa i pridonosi boljoj psihičkoj stabilnosti.
Imunološki sustav: San izravno utječe na jačanje imuniteta. Tijekom sna tijelo aktivira imunološke procese koji pomažu u borbi protiv infekcija i bolesti.
Prevencija kroničnih bolesti: Dugotrajni problemi sa spavanjem povezani su s povećanim rizikom od razvoja kroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes, hipertenziju i pretilost. Spavanje također ima važnu ulogu u regulaciji tjelesne težine i metaboličkih procesa.
Kvalitetan san neophodan je za fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Osiguravanje dovoljnog i neprekidnog sna, kao i stvaranje pogodnog okruženja za spavanje, ključno je za svakodnevnu funkcionalnost i dugoročnu dobrobit. S obzirom na sve ove prednosti, spavanje bi trebalo biti prioritet u vašim svakodnevnim navikama kako biste postigli optimalnu produktivnost i održali zdravlje.
Važnost melatonina za naš san?
To je hormon koji naše tijelo prirodno proizvodi, točnije epifiza, a njegova primarna funkcija je reguliranje ciklusa spavanja i budnosti, poznatog kao cirkadijalni ritam. Melatonin ima ključnu ulogu u signaliziranju tijelu kada je vrijeme za spavanje i kada se treba probuditi. Osim toga, melatonin se koristi kao dodatak za pomoć kod problema sa spavanjem, kao što su nesanica, jet lag (pogrešna prilagodba promjenama vremenske zone) ili drugi poremećaji spavanja.
Učinci melatonina
Poboljšanje kvalitete sna: Melatonin je najpoznatiji po svom utjecaju na kvalitetu sna. Dodatak melatonina može pomoći ljudima koji imaju problema s uspavljivanjem ili spavanjem, osobito u situacijama u kojima je poremećen prirodni ciklus spavanja, poput putovanja kroz različite vremenske zone (jet lag).
Sinkronizacija cirkadijalnog ritma: Melatonin pomaže sinkronizirati unutarnji “biološki sat” s vanjskim svjetlom. Ovo je korisno za ljude koji rade noćne smjene, imaju poremećaj ciklusa spavanja ili pate od nesanice. Melatonin može pomoći tijelu da se prilagodi na nove cikluse spavanja i budnosti, čineći san dubljim i kvalitetnijim.
Liječenje nesanice: Dodatak melatonina može biti učinkovit kod ljudi koji imaju problema s uspavljivanjem zbog nesanice. Iako melatonin ne izaziva dubok san, može vam pomoći da brže zaspite, što je prvi korak prema boljoj kvaliteti sna.
Uklanjanje simptoma jet laga: Ako putujete kroz više vremenskih zona, melatonin vam može pomoći da se brže prilagodite novom vremenu. Može smanjiti simptome jet laga kao što su umor, zbunjenost, nesanica i problemi s koncentracijom, čime se olakšava proces prilagodbe na novu okolinu.
Antioksidativna svojstva: Melatonin ima jaka antioksidativna svojstva, što znači da pomaže neutralizirati slobodne radikale i štiti stanice od oksidativnog stresa. To može imati dugoročne zdravstvene prednosti, uključujući potencijalnu zaštitu od starenja i bolesti poput raka.
Pomoć u smanjenju tjeskobe: Neka istraživanja sugeriraju da melatonin može imati umirujuće učinke, smanjujući simptome tjeskobe, osobito u stresnim situacijama, kao što su prije nastupa, operacija ili putovanja. To se događa jer melatonin pomaže u opuštanju i smanjenju stresa.
Potpora imunitetu: Neka istraživanja sugeriraju da melatonin može igrati ulogu u jačanju imunoloških odgovora, budući da regulira proizvodnju citokina i drugih molekula koje igraju ključnu ulogu u imunološkoj funkciji.
Poboljšanje zdravlja srca: Iako su potrebna dodatna istraživanja, postoje neka istraživanja koja sugeriraju da melatonin može doprinijeti zdravlju srca. Može pomoći u regulaciji krvnog tlaka, sniziti razinu kolesterola i smanjiti upale u tijelu, što može imati pozitivne učinke na kardiovaskularni sustav.
Melatonin je prirodni hormon koji ima ključnu ulogu u regulaciji sna i cirkadijalnog ritma. Dodatak melatonina može biti koristan za osobe s poremećajima spavanja, kao što su nesanica, vremenski poremećaj ili problemi s uspavljivanjem. Također, melatonin ima mnoge druge zdravstvene prednosti, poput antioksidativnih svojstava i potencijalne podrške imunitetu i zdravlju srca. Međutim, kao i kod svakog dodatka, važno je koristiti melatonin uz odgovarajuće upute i konzultacije s liječnikom ili ljekarnikom.
Želite li pogledati neke od Orthomol proizvoda, to možete učiniti i na našem Instagram profilu:
