Trening je već više od tri godine svakodnevni dio moje rutine. Od osobe koja nije voljela ni hodati, a pogotovo vježbati, došla sam do faze da vježbam 5 puta tjedno i napravim preko 10 000 koraka svaki dan. Put nije bio lagan, zahtijevao je puno rada na sebi i mijenjanje uvjerenja, navika i ponašanja – ali kao što Rim nije izgrađen za jedan dan, ne bih nikome savjetovala da sve mijenja preko noći, ili da krene u ponedjeljak, pa čak ni prvog. Zašto?
Popularne knjige o psihologiji reći će vam da je za promjenu navike potreban samo 21 dan. Prema istraživanju koje je proveo James Clear, a navedeno je u knjizi “Atomic Habits”, čovjeku je potrebno između 18 i 254 dana da stvori novu naviku – u prosjeku 66 dana. I to za one jednostavne navike, poput ispijanja 2 litre vode, dok su sportske aktivnosti složenije navike koje zahtijevaju nekoliko mjeseci dosljednosti!
Zato je jako važno započeti sa sportom na jednostavan, održiv i realan način, stoga danas s vama dijelim 5 savjeta koji su mi pomogli da postanem redoviti vježbač koji vidi napredak!
1. Prilagodite trening svom životnom stilu
Mnogi ljudi odustaju od treninga jer se pokušavaju uklopiti u plan koji nije održiv za njihov tempo života. Ključ dugoročnog uspjeha je pronaći način da tjelesna aktivnost postane dio vaše rutine, a ne stresna obveza. Trening mi ide samo ujutro, pa sam ga vezala uz fiksno vrijeme, što je smanjilo vjerojatnost da ću odustati od treninga – kao što sam često radila ako sam si dopustila fleksibilnost u vremenu.
• Ako vam je teško odvojiti sat vremena, počnite s 20-30 minuta.
• Odaberite aktivnost koju volite – to može biti teretana, ples, joga, grupni treninzi ili duže šetnje, nisu svi za istu aktivnost!
• Rasporedite trening u dijelu dana kada imate najviše energije i najmanje izgovora.
2. Kvalitetna prehrana i dovoljan unos proteina
Prehrana je jednako važna kao i sam trening – bez pravilne prehrane rezultati će dolaziti sporije, a tijelo se neće adekvatno oporaviti. Mišićima su potrebni proteini koji su neophodni za regeneraciju nakon treninga – stoga osiguravaju više energije tijekom treninga.
• Uključite izvor proteina u svaki obrok (meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke, tofu).
• Hidratacija je ključna – minimalno 2l vode dnevno
• Planirajte obroke unaprijed kako biste izbjegli preskakanje obroka ili jedenje nezdrave hrane u zadnji čas.
3. Obećanja, obećanja
Jedan od ključnih razloga zašto sam uspjela izgraditi naviku vježbanja je to što sam sama sebi obećala – i to sam održala! Nisam tražila ništa posebno: samo da idem na trening 3 puta tjedno cijelu godinu! To je konačno dalo rezultate, jer sam kroz život donosila drastične odluke, očekivala da ću trenirati svaki dan, da bi nakon nekoliko tjedana došao dan kada bih odustala od treninga – do sljedeće Nove godine, prvog u mjesecu ili nekog ponedjeljka. Ova taktika mi je ojačala samopouzdanje, dosljednost, postupno sam napredovala bez pritiska, postavila sam realne ciljeve koji su na kraju i ostvareni i učinila me redovitim vježbačem. Stoga:
• Postavite si realan cilj (npr. 3 treninga tjedno) i držite ga se bez izgovora.
• Usredotočite se na proces, a ne samo na rezultat – neka vam primarni cilj bude dolazak na trening, a ne odmah postizanje savršene forme.
• Na početku svaki trening možete zabilježiti u planer ili aplikaciju – vizualni prikaz vašeg napretka je motivirajući!
4. Jako je važna kvalitetna suplementacija!
Osim prehrane, suplementacija igra ključnu ulogu u podršci tijelu tijekom treninga – posebno za aktivne pojedince koji žele optimalan oporavak i bolje performanse. Brz oporavak, što manje upalnih procesa koji nas sprječavaju da ustanemo iz kreveta i odustanemo od sljedećeg treninga, bolja izdržljivost i snaga, kao i smanjenje rizika od ozljeda, neke su od stvari kojima sam se vodila pri odabiru saveznika na ovom putu! Volim Orthomol i to je dio moje rutine, pa je Orthomol Sport bio moj izbor i ovaj put.
Orthomol Sport sadrži:
• Magnezij i kalcij – za pravilan rad mišića i smanjenje grčeva
• B-vitamini – neophodni za proizvodnju energije i smanjenje umora
• Koenzim Q10 i L-karnitin – podržavaju snagu i izdržljivost
• Vitamin C i cink – jačaju imunitet koji može biti oslabljen intenzivnim treninzima
Uvođenje Orthomol Sport-a u vašu svakodnevnu rutinu može napraviti veliku razliku – omogućuje brži oporavak, više energije i bolje rezultate.
5. Spavaj!
Trening i prehrana samo su dio slagalice – kvalitetan san je ono što tijelu omogućuje istinsku regeneraciju i napredak. Mišići rastu i oporavljaju se tijekom sna – hormon rasta se najviše luči tijekom dubokog sna. Svaki dan nastojim ići u krevet u 23 sata, kako bih sutra bila u punoj snazi za trening.
• Održavajte rutinu spavanja – idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme
• Izbjegavajte kofein, slatkiše i ekrane barem sat vremena prije spavanja.
• Ako vam treba apsolutna tišina, čepići za uši su bitan dio moje rutine.
Nadam se da će vam ovo iskustvo biti od značaja na vašem sportskom putu! Sretno!
Katarinu Vukasnović možete pronaći na Instagramu:
