Bez obzira koliko spavaš, stalno osjećaš umor i iscrpljenost. Riječ je o proljetnom umoru!
Proljetni umor možeš prepoznati po ovim simptomima: manjak motivacije, pad raspoloženja, glavobolja, pa čak i nesanica. Od njega posebno pate osobe s niskim krvnim pritiskom, manje fizički aktivne osobe bez obzira na godine.
Što je proljetni umor?
Proljetni umor je stvarno stanje umora i iscrpljenosti. Procjenjuje se da tegobe proljetnog umora osjeća svaka druga osoba.
Tokom zime ima manje sunca te naše tijelo proizvodi manje serotonina (hormon sreće, važan za podnošenje stresa), a proizvodi više melatonina (hormon usnivanja). Zbog svega toga osjećamo se zimi tromiji i manje smo aktivni, temperatura tijela je niža te je zbog toga usporen i naš metabolizam. Zimi nam pada i razina vitamina D (manje se stvara jer nema dovoljno sunca), ali i drugih mikronutrijenata prvenstveno zbog lošije prehrane.
Krajem zime i početkom proljeća smo najosjetljiviji. Vitamin D nam je na najnižoj razini, možda smo preboljeli i viroze, loše smo se hranili (pretjerivali u jelu, alkoholu), te smanjili fizičku aktivnost. Tijelo nam je dovedeno do faze iscrpljenosti.
U rano proljeće dolaskom dužih dana i više sunčevog svjetla potiče se lučenje serotonina, a smanjuje se lučenje melatonina zbog čega se javlja nesanica. Ljudi kreću s proljetnim radovima, vježbanjem, restrikcijskim dijetama, ali nisu svjesni da tijelo prolazi hormonalne promjene i adaptaciju, te dolazi do oscilacije raspoloženja i razine energije.
Kako se riješiti proljetnog umora?
- Više kretanja, boravka na zraku- time potičemo proizvodnju serotonina i vitamina D, a kretanjem potičemo cirkulaciju i metabolizam.
- Laganija prehrana, više voća i povrća, izbjegavati masnu i slatku hranu koja opterećuje metabolizam i uzrokuje proljetni umor
- Važno je unositi dovoljno tekućine u vidu vode ili biljnih čajeva kako bismo se dovoljno hidratizirali i potaknuli detoksikaciju organizma
- Uzimanje suplemenata za energiju sa svim potrebnim mikronutrijentima koji dolaze zajedno i djeluju sinergistički
Evo koji vitamini su dobri za rješavanje proljetnog umora
Vitamin C i vitamini B skupine koji smanjuju umor i iscrpljenost, bitni su za imunitet, a vitamin C dodatno štiti od oksidativnog stresa. Magnezij i željezo pridonose stvaranju energije, a vitamin D i željezo su važni i za naš imunološki sistem. Suplementaciju za energiju bi trebalo uzimati odgovarajuće vrijeme, idealno ne manje od 6 sedmica, kako bi se dobio primjetan učinak na fizičko blagostanje.
